最近火紅的【格雷的五十道陰影】你看過了嗎？ 片中格雷那結實的身材和帥氣的臉龐，不禁讓人覺得這部電影根本就是在表達一個高富帥可以耍任性的電影嘛！！不管你看完電影後是希望自己除了臉蛋之外可以在身材上面有點格雷的影子，抑或是你想讓你的另一半至少可以跟格雷一樣壯，那這篇文章你就應該看下去，讓我們了解究竟JamieDornan是怎麼把自己變成格雷的。   JamieDornan為了格雷這個角色，採取『IronFit』這套訓練，為的是同時達到減重並且達到變大隻的目的（個人覺得這部電影根本不適合跟女朋友去看啊！！誰有那個身材啊？） JamieDornan本身就是一個相當有活力的人（嚴格說起來他有點過動），所以基本上他幾乎可以吃得好又同時維持還不錯的體態。而為了格雷這個角色，他和他的訓練師（FromIronFitinBelfast)建立了一套訓練菜單以達到在較短的時間內有效率的達到他們格雷這個角色應有的體態，我們就稱這套訓練為IronFit吧 為什麼要強調短時間？因為其實JamieDornan只有一個月的準備時間去達到電影中的標準.. 格雷養成計畫-IronFit 下列是七個由IronFitinBelfast.提供的健身影片，這些就是我們本次的格雷訓練菜單-IronFit的範例，大家可以先看看： QuickWorkoutNo.1 [youtube_embedsrc="https://www.youtube.com/watch?v=MhwqRSdZnZ8"/] QuickWorkoutNo.2 [youtube_embedsrc="https://www.youtube.com/watch?v=YlIC8Fwl8EA"/] QuickWorkoutNo.3 [youtube_embedsrc="https://www.youtube.com/watch?v=...

如果你是布萊德彼特的忠實粉絲，你一定不能錯過【鬥陣俱樂部】 布萊德彼特在【鬥陣俱樂部】中的身材一直是最受歡迎的健身目標之一（廢話..他哪部片不帥啊..） 布萊德彼特原先身高5呎一11寸（大約180公分），體重168磅(約76公斤），而為了這部戲他把體脂肪降到6%，體重70公斤（降體脂不代表你的體重一定會有大幅的下降喔！） 在大螢幕上，泰勒德頓(BradPitt飾)那只有六個百分比的體脂肪，被定義為精壯以及壞人的象徵。而Pitt也為了這個角色制定了屬於自己的一套健身訓練模式。      -------BradPitt有辦法展現這麼多的精肉主要是因為他是個『瘦體質者』------- 瘦體質的人不容易借由鍛鍊讓肉變成精實也不容易吸收養分轉換成脂肪。如果你不是瘦體質者，你很難將你的體脂肪將到6%以下。 於是BradPitt利用了自己是瘦體質者的優勢來鍛鍊成泰勒德頓的精實肌肉體態，靠『低組數多次數』以及『狂吃蛋白質』的鍛鍊模式。大部份的瘦體質者都能從『低次數高強度』的訓練模式得到效果，但這剛好跟BradPitt做得完全相反，所以我們更要好好瞭解到底他是怎麼逆向操作的： BradPitt一樣很重視自己獲得適當的休息，這對瘦體質者在訓練中相當重要的一環：原因是他們很難從一周兩到三天休息的訓練中鍛鍊出肌肉。BradPitt的鍛鍊方式常用滑輪機取代非固定重量器材，原因是滑輪機會對人的大肌群練出最大抗性。 接下來我們就來看看這套訓練法到底是個怎麼樣的訓練： 基本原則： 每次三組，每組15下 每組中間休息60秒 找出一組重量讓你可以完成最少15下 每次完成15下若你感受很累，那就代表你做對了 若完成15下發現很輕鬆，下一組要再家重重量 鬥陣俱樂部訓練菜單： {週一鬥陣俱訓練胸部訓練日} 禮拜一做胸部肌肉群訓練，然後讓胸部休息整個禮拜。首先...

相信玩命關頭一定是大家非常期待的電影之一，但你知道電影中『唐老大』-馮迪索的結實身材是怎麼練的嗎？ 通常電影明星常常必須為了某些電影特地去把身材鍛鍊到（或是吃肥到）該角色的需要，接下來我們就來看看到底唐老大是怎麼練出來的吧！ 我們這次介紹的硬漢健身菜單是馮迪索在「TrainMagazine」專訪中所透露的，馮迪索為了符合玩命關頭系列主角之一『唐老大』(DominicToretto)的硬漢形象，所遵循的健身菜單，這個菜單一天主要以高強度的訓練集中鍛鍊一個身體部位。 馮迪索在大螢幕上的形象，總是與硬漢形象脫不了關係，包含玩命關頭系列電影裡，他所飾演的唐老大(DominicToretto)，以及奠定他硬漢形象的超世紀戰警系列(TheChroniclesofRiddick)，兩部系列作品他都是以硬漢形象給予影迷有深刻的印象。為了符合這些角色在電影中的形象，馮迪索必須同時兼具敏捷且壯如牛的體態。 在這個專訪中，馮迪索自豪的表示，他絕對夠硬擔綱任何的反派、罪犯角色，因為他已身具疾步如風的大內高手體格，而且他還特別強調，就是馮迪索硬漢健身菜單，才能造就他在緊湊大型的動作片中所需的強健體格。   馮迪索硬漢健身菜單 馮迪索硬漢健身菜單來自於最近與『Bodybuilding’sTrainMagazine(體格塑形鍛鍊雜誌)』的專訪，馮迪索的菜單是奠基於他還未出道時就在進行的體格塑形鍛鍊菜單。 馮迪索硬漢菜單每組訓練動作的次數大約介於8次左右，這樣的訓練模式，對於想要增加肌肉量、但又不想要壯的像大卡車一樣仍保有敏捷，是非常合適的。 關於針對玩命關頭這一系列作品所做的體格鍛鍊菜單，馮迪索說到：「當我年輕的時候，約在出道的十年前，我就開始進行重量訓練，而當時我鍛鍊身體的目的就是要盡可能的增加我的肌肉量，但是現在我專注於單一身體部位的鍛鍊，並且使該部位的肌肉線條更為分明。」...